Buen pilates

Coordinando el primer y segundo centro - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Una vez que controlas los ejercicios del nivel principiante de entrenamiento, debes incluir un factor muy importante para subir a nivel intermedio: el control del segundo centro, la cintura escapular.

Para ello es fundamental realizar los ejercicios ya explicados con la mayor perfección posible, desde la contracción abdominal profunda y con todo el control y la precisión que podamos, así como concentración, estabilización, alineamiento y corrección, desde el Primer Centro (Power House) o centro abdominal, e ir incluyendo el trabajo desde el Segundo Centro o Segundo Power House (sin dejar de controlar nunca el primero).

Este segundo centro se corresponde con la cintura escapular (omóplatos, claviculas y esternón) y el área circundante que comprende desde la base del cráneo hasta la caja torácica incluida, las articulaciones de los hombros y la columna dorsal.

La cintura escapular es el sostén del miembro superior, a través del cual los brazos se relacionan con el tronco, unidos a través dediferentesarticulaciones con el esternón, la pared costal y los músculos que la suspenden.

La buena colocación y funcionamiento del segundo centro o cinturón escapular, necesita una organización neuromuscular que asegure la conexión funcional eficiente y sana de todos los componentes que lo forman, es decir que los músculos puedan realizar su función de forma correcta sin dañar las estrcuturas óseas o articulares.

Cuando nos referimos al control del segundo centro hablamos de "anclaje escapular". Las indicaciones más comunes que nos ayudano acciones que nos llevan a ese "anclaje escapular" son:

· Deslizar las escápulas u omoplatos hacia las caderas.

· Abrir los hombros y separarlos del cuello.

· Sujetar como una pelotita o un papel bajo las axilas.

· Juntar ligeramente las escápulas y descenderlas en "V" hacia el sacro.

· Abrir el pecho sin arquear la espalda, etc.

Ve incluyendo éstas indicaciones en la práctica de tus ejercicios, sentirás aún más alivio en tus hombros, cuello y espalda. Pero recuerda:

¡¡El buen funcionamiento del segundo centro (cinturón escapular) depende del correcto trabajo desde el primero (cinturón abdominal - transverso), tanto anatómica como biomecánicamente!!