Nivel intermedio

Fotogalería: Scissors 2: las tijeras de nivel intermedio - Foto: Ana González

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Tijeras de nivel intermedio - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Estas tijeras son el sexto ejercicio de nivel intermedio en el protocolo del Método Pilates, y va después de "neck pull" o tracción del cuello.

La diferencia con las tijeras de nivel principiante reside en la posición del cuerpo, que desafía el control de los dos centros (abdominal y escapular), la forma de llegar a la posición y los puntos de apoyo del cuerpo, aumentando la complejidad del ejercicio.

Es un ejercicio de potenciación y flexibilización de las piernas y del tronco, con el que conseguimos articular las caderas alargando la musculatura flexora y extensora y fortalecer la musculatura abdominal y dorsal.

Es un duro ejercicio que a su vez une otros como "lower lift" o subir y bajar (principiante) y "roll over" o rodar por encima (intermedio).

La posición de inicio desde tracción del cuello es tumbado boca arriba, con las piernas estiradas en el suelo con los pies en punta, manos y brazos firmemente apoyados en el suelo y cuello muy largo.

Con un roll over (rodar por encima), levanta, desde la contracción abdominal profunda, las piernas estiradas del suelo (levantando también la pelvis) y llévalas por detrás de la cabeza, como a tocar el suelo con los pies, coloca las manos en la pelvis con los codos flexionados, ayudando al abdomen en la sujeción y al cuello a no cargarse en exceso, repartiendo el apoyo entre cabeza, cuello, cintura escapular, hombros y codos.

Desde esta posición realiza con las piernas un movimiento de tijera, llegando con una pierna a la vertical hacia delante y la otra en horizontal por detrás, alargando en ambos sentidos, realizando de 3 a 4 movimientos con cada pierna.

Puedes respirar de forma libre, espirando en cada cambio de pierna o cada dos cambios.

Recomendaciones:

- No intentarlo si no se está preparado, es decir si no sale correctamente lower lift y roll over.

- Mantener siempre el abdomen dentro y arriba y los hombros muy separados del cuello.

- Dirigir la mirada hacia el techo.

- Sentir el movimiento desde las caderas (sólo piernas), estabilizando la pelvis y el resto del cuerpo.

- Elpeso del cuerporepartido entre brazos, hombros, cintura escapular, cuello y cabeza, y no sólo en cuello.

- Al igual que roll over y corkcscrew (sacacorchos) son beneficiosos para personas hipotensas, y están contraindicados para hipertensos.

Hazlo sólo cuando estés preparado.