pilates
La figura más deseada
MARCOS BARRERA EXPÓSITO
Moldea tu cuerpo con Pilates - Foto: graphixel
La mayoría de las personas buscan, con sus entrenamientos y hábitos saludables conseguir una buena funcionalidad y un cuerpo estilizado, definido y esbelto.
El resultado de la correcta ejecución de los ejercicios del nivel intermedio de entrenamiento es este prototipo de cuerpo.
La lista que os mostramos a continuación te ayudarán a seguir la secuencia que, como ya sabemos, tan importante es ejecutar correctamente los ejercicios, como el orden en el que se realizan. Se trata de una secuencia de movimientos lógica y estructurada.
Los resultados y beneficios del Método Pilates varían si cambiamos su orden o progresión.
Con los ejercicios de nivel principiante, los de nivel intermedio quedan de la siguiente manera:
3- Rodar por encima o roll over ;
4- Círculos de pierna o one leg circle;
5- Rodar como una pelota o rolling like a ball ;
6- Estiramiento de una pierna o single leg stretch ;
7- Estiramiento de las dos piernas o double leg stretch ;
8- Tijeras o scissors ;
9- Subir y bajar o lower lift ;
10- Giro cruzado o criss cross ; (6-7-8-9-10, serie abdominal seguida);
11- Estiramiento de columna hacia delante o spine stretch forward ;
12- Balancín con piernas abiertas ó open leg rocker;
13- Sacacorchos o corkscrew ;
14- Sierra o saw;
15- Cisne o swan ;
16- Patada de una pierna o single leg kick;
17- Patada con dos piernas o double leg kick;
18- Tracción de cuello o neck pull ;
19- Tijeras 2 o scissors 2 ;
20- Bicicleta o bycicle ;
21- Torsión de columna o spine twist ;
22- Navaja o jacknife ;
23- patadas laterales o side kicks;
24- bromista o teaser ;
25- nadador o swimming ;
26- elevación de pierna mirando al suelo o leg pull front ;
27- boomerang;
28- foca o seal;
29- cangrejo o crab;
Recuerda mantener siempre el control de ambos centros, el primero o abdominal, y el segundo o escapulo-humeral, con el abdomen dentro y arriba y los hombros abiertos y separados del cuello, así como el alargamiento en cada ejercicio.
Consigue tu cuerpo 10 con el control corporal y mental.
5. 06/04/2010 susana
no seas tan superficial con tu cuerpo y con la imagen, el tema es disfrutar de los ejercicios y no estar tan obsecionada, querete un poco!! y cada cual tiene su cuerpo y su encanto, no seas tan pobre en pensamiento y tan acomplejada!!! dejate de joder y disfruta de cosas mejores que tiene la vida.
4. 13/11/2009 sakura
hola...........tengo 15 años........y quiero comenzar a moldear bn mi cuerpo...... aunque soy delgada,,,,,,,,,deseo un abdomen plano y marcado deseo levantar o sacar un poco mas de cola y piernas........que me recomiendan?
3. 04/02/2009 makita_mf
Hola, mi nombre es Macarena. Veo que hay 30 diferentes ejercicios en este nivel. ¿Hay que hacerlos todos en una sola sesión? ¿Cuántas veces de cada uno? Te agradecería mucho tu respuesta y guía respecto de dichos ejercicios. Yo realizo una rutina tres veces a la semana que involucra brazos, piernas, abdominales y glúteos... hago diferentes ejercicios para cada una de dichas zonas, en series de 35 ó 40 movimientos cada una. Me toma cerca de una hora realizar todos los ejercicios y, como te decía, lo realizo tres veces a la semana (lunes, miércoles, viernes). Esto lo llevo a cabo gracias al consejo de una profesora de educación física, que me fue guiándo respecto de qué ejercicios hacer. Bueno, el caso es que llevo ya más de un año realizando estos ejercicios, y a pesar de eso y mi rigurosidad y preocupació, aún sigo estando demansiado flácida en la zona abdominal, tengo aún dos "rollitos" que no me dejan en paz. Además, los ejercicios, como son los mismos, ya me están aburriendo, porque se están volviendo muy rutinarios. Por eso me gustaría intentarlo con Pilates. Estuve yendo a un curso de dos meses de Pilates en la ciudad donde vivo, y me gustó mucho, pero ahora no recuerdo los ejercicios y me gustaría que alguien me guiara respecto de qué tengo que hacer. Mido 1, 58 cm y peso 55 kilos. Muchas gracias, desde ya.
2. 24/09/2008 Ana
Si Marta, practicando al menos 2 dias en semana, y cuanto más mejor, se consigue este resultado. Como en cualquier programa de entrenamiento, los hábitos saludables de comida son fundamentales.
1. 24/09/2008 marta
de veras se puede conseguir este cuerpo?????
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