Nivel básico

La foca - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

El orden de los ejercicios en el método Pilates y el número de repeticiones de cada ejercicio aseguran el trabajo equilibrado de toda la musculatura y nos van preparando para asumir la fuerza de la gravedad en sedestación (sentados) y en bipedestación (de pie)

En este nivel básico, se trabajan las posiciones tumbado boca arriba, boca abajo, de lado, sentado, y en cuadrupedia, que permite el trabajo coordinado y alternativo entre los músculos estabilizadores del cuerpo y movilizadores, adecuando progresivamente el esfuerzo a la influencia de la gravedad.

Guíate por esta tabla para ejecutar correctamente la secuencia de ejercicios y ten presente en todo momento el control, la precisión, la contracción abdominal y la respiración.