Nivel básico

Rodar como una pelota - Foto:

Aprende a rodar como una pelota - Vídeo: AIRE

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Es el 4º ejercicio de la serie básica de ejercicios en colchoneta.

El objetivo del ejercicio es trabajar la estabilización del tronco desde la musculatura abdominal profunda en una posición de flexión global del tronco y piernas. El movimiento realiza un masaje en la espalda y la posición de flexión del cuerpo combinado con la prensa abdominal asegura el masaje de los órganos y vísceras abdominales.

Empezamos sentados, abrazamos las piernas flexionadas hacia el pecho manteniendo los pies ligeramente elevados del suelo y con la columna redondeada en C. (Como si fuéramos una pelota). Las manos se agarran a la altura de las rodillas, y los codos quedan mirando hacia los lados. Debemos colocar los omóplatos hacia atrás y hacia los lados para estabilizar los hombros y no cargar de tensión la zona cervical.

El ejercicio consiste en rodar hacia atrás manteniendo la posición de "pelota" y regresar a la posición de inicio en equilibrio. Rodamos la espalda hasta la altura de los omóplatos inspirando y volvemos espirando desde la contracción abdominal profunda.

Realizamos entre 6-8 repeticiones.