Nivel básico

Estiramiento de columna: foto 1 - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Agarre para las manos - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Los ejercicios de flexibilización parecen más cómodos y agradables cuando alguien te ayuda a mantener la posición de estiramiento. Esta es la ventaja de practicar el ejercicio con un compañer@.

La posición de inicio es sentados de frente con las piernas estiradas, separadas todo lo posible y los pies juntos, en "flex" (dedos hacia arriba), sujetándoos las manos con los brazos estirados y la espalda relajada.

Mientras uno estira la columna sentándose muy erguido, el otro flexiona la columna hacia delante, desde la cabeza hacia la zona lumbar. Tener sujetas las manos permite que la tracción del primero ayude en el estiramiento de columna del segundo. Después, la persona que ha flexionado la columna comienza a enderezarla sentándose bien erguido mientras su compañero flexiona la columna hacia delante.

Respiración: inspirar con la columna erguida y espirar flexionando la columna hacia delante.

Repeticiones: de 4 a 8.

Beneficios:

Estiramiento de aductores, isquiotibiales y gemelos.

Fortalecimiento y estiramiento de la musculatura de la espalda.

Movilidad de la columna vertebral hacia la flexión.

Recomendaciones:

- Comienza el movimiento desde la contracción abdominal

- Intenta alargar la cintura en los dos momentos del ejercicio.

- Si no llegáis a cogeros las manos, ayudaros con una toalla tal y como muestra la foto 2.

- Asegúrate que en la posición sentada, el peso de tu cuerpo recae bien sobre los isquiones.