Nivel básico

Patadas laterales - Vídeo:

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Las patadas laterales son el doceavo ejercicio del nivel principiante y tiene como objetivo tonificar la musculatura anterior de la pierna (cuádriceps, psoas, tibial anterior...), posterior (glúteo mayor, isquiotibiales, triceps sural...) y lateral (glúteo medio, tensor de la fascia lata, peroneos...) al mismo tiempo que flexibilizas la musculatura contraria (si potencias músculos anteriores, al mismo tiempo estiras músculos posteriores)

Comienza tumbad@ de lado con la pierna inferior flexionada y la superior estirada, ligeramente por delante del tronco. El brazo de abajo estará estirado a lo largo y la cabeza apoyada encima. El otro brazo, por delante del cuerpo, flexionado con la mano apoyada en el suelo, frente al pecho. Los hombros y la pelvis deben estar alineados.

Eleva la pierna superior estirada con el pie en flexión dorsal (los dedos miran hacia la rodilla) hasta la altura de la cadera y llévala hacia delante hasta el máximo, desde ahí, intenta alejarla un poco más ("dos patadas") A continuación lleva la pierna estirada con el pie en flexión plantar (en punta) hacia atrás con otros dos movimientos, el primero hasta la máxima amplitud, el segundo intentando alcanzar un poco más.

Inspira al llevar la pierna delante y espira al llevarla hacia atrás.

Repitelo de 5 a 8 veces.

¡Atención!

El cuerpo se mantiene estable (quieto) durante el ejercicio con las piernas.

Mantén la pierna en línea con la cadera todo el ejercicio (que no se caiga)

Mueve la pierna desde la contracción abdominal profunda hacia dentro del cuerpo y hacia arriba.

¡Ánimo con las patadas laterales! Comienza a practícarlas despacio hasta contrarlo y después aumenta el ritmo.