Nivel básico

Centena Nivel Básico I: 100 abdominales para calentar - Vídeo: AIRE

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Media Flexión Nivel Básico I: moviliza la columna y estira la espalda - Vídeo: AIRE

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Media flesión o Half Roll Down. Nivel básico I - Foto: ANA GONZÁLEZ

"Media flexión" es el segundo ejercicio del Método Pilates en el nivel básico.

Con éste ejercicio logramos movilidad en toda la columna hacia la flexión (doblarse), sobre todo a nivel lumbar, donde con mayor frecuencia aparecen lesiones debido, entre otros motivos, a la rigidez que va adquiriendo la columna.

Si te quisieras tumbar boca arriba desde la posición de sentado, la forma mas saludable sería apoyando cada una de las vértebras que componen tu columna, desde el sacro hasta la cabeza.

La columna en sí es como un collar de perlas, cada vértebra es una perla. Un buen trabajo de movilidad de columna será aquel con el que se consiga mover cada una de las perlas (vértebras). En esto consiste Half Roll Down o "Media flexión", en la articulación vertebral de toda la columna, desde la activación ? contracción ? del abdomen, aductores y glúteos (centro del "Power House") evitando hacer la fuerza con loshombros y el cuello.

Los brazos en este ejercicio suponen una ayuda para el abdomen que no está acostumbrado al entrenamiento y una referencia para el principio y fin del ejercicio