pilates
Movilizar la cadera en todos sus ángulos de movimiento previene las enfermedades articulares y mantiene la zona lumbar libre de tensiones.
MARCOS BARRERA
Piernas - Foto: © DAVIDE CARDELLO - Fotolia.com
Potenciar el cuadriceps, estirar la musculatura posterior y lateral de la pierna y estabilizar la columna son los beneficios que se obtienen de este ejercicio.
Se trata de mover la pierna estirada en círculos hacia dentro y luego hacia fuera manteniendo la espalda apoyada en la colchoneta y estable -sin movimiento- con el control del centro abdominal.
Es bueno empezar con círculos pequeños porque ayuda a controlar que la espalda no se mueva y poco a poco ir aumentando la amplitud del círculo. Los círculos pequeños son más precisos y sencillos de controlar, con los círculos grandes notarás más estiramiento.
Es importante asegurarse de que puedes estirar la pierna recta hacia el techo, formando un angulo de 90º con el cuerpo, antes de hacer este ejercicio. Las personas poco flexibles tendrán que hacerlo con cuidado y modificado.
Multiplicas el beneficio y lo sientes más agradable si al hacer los círculos de piernas añades la sensación de alargamiento, como si quisieras tocar con los dedos el techo o la pared.
1. 14/02/2010 CECILIA
SRES. MUY INTERESANTE LA PAGINA. QUIERO HACER UNA CONSULTA, ME HAN DETECTADO CONDROMALACIA EN PRIMER GRADO EN LA RODILLA.TENGO DERRAME SINOVIAL Y ES DIFICIL CAMINAR, QUISIERA SABER LOS EJERCICIOS ESPECIFICOS QUE DEBO HACER.A PARTE ESTOY HACIENDOME MAGNETOTERAPIA Y TOMANDO DESINFLAMANTES. AGRADECERE MUCHO LA RESPUESTA. si pudieran enviarlo a mi correo les agradeceria bastante.
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