pilates
Coordinación, equilibrio , diversión, trabajo en el abdomen y un buen masaje en la espalda son los beneficios que consigues al hacer este ejercicio
MARCOS BARRERA EXPÓSITO
"La Foca" es el decimosexto ejercicio (penúltimo) del protocolo en el nivel básico del Método Pilates, con él conseguimos aumentar la flexibilidad de la columna, caderas y rodillas, se fortalecen los abdominales y mejoramos el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
Como en el cuarto ejercicio del protocolo, "Rolling like a ball" o rodar como una pelota, el movimiento realiza un masaje en la espalda a la vez que elastifica, por eso es importante que no aparezca tensión en el cuello y hombros y que se articulen todas las vértebras. También, debido a la activación de la musculatura profunda del abdomen y la posición del cuerpo en flexión, conseguimos masajear los órganos y vísceras abdominales.
Terminando el ejercicio anterior, "Teaser", sentados con piernas dobladas, separamos las rodillas al ancho de los hombros y mantenemos los pies juntos. Luego, metiendo las manos por dentro y por debajo de las rodillas, nos sujetamos fuertemente los empeines de los pies (si hay molestias, cogerse por encima del tobillo), basculamos la pelvis y nos miramos el ombligo para asegurar la completa y segura flexión de la columna, y por último levantamos los pies del suelo a unos 5 cm, manteniendo el equilibrio.
El movimiento consiste en rodar hacia atrás hasta las escápulas u omoplatos (sin apoyar la cabeza) y regresar a la posición inicial (equilibrio). Los pies "aplauden" como una foca dándose tres golpecitos (separando ligeramente los pies para volver a juntarlos), tanto arriba en equilibrio, como abajo, en apoyo sobre las escápulas.
Respiración: tomamos el aire al rodar hacia atrás y lo soltamos subiendo.
Número de repeticiones: idealmente 6, máximo hasta 8 si sentimos mucho beneficio.
Recomendaciones:
? Mantendremos siempre la mirada hacia el ombligo y la columna muy redondita, evitando la tensión en cuello y hombros.
? El esfuerzo para moverse o rodar debe partir desde el abdomen (profundo), evitando el impulso desde las piernas o el cuello.
? Controlaremos la bajada, apoyando como máximo los hombros.
Date un automasaje terminando la tabla de ejercicios de Pilates al final del día y descansarás como un bebé.