La estrella - Foto: ANA GONZÁLEZ CASTRO

Antes de empezar con los ejercicios de nivel avanzado es fundamental el control de los ejercicios de nivel intermedio, porque en avanzado el control del primer centro o cinturón abdominal y el segundo centro o cinturón escapular debe estar automatizado para poder prestar atención a otros detalles del ejercicio y movimiento.

Es imprescindible el control de los movimientos y/o las posiciones para evitar posibles compensaciones que pueden producir lesiones, por ello, si queremos comenzar en este nivel de entrenamiento, no realizaremos desde el principio los ejercicios en sí, si acaso, las preparaciones.

Para llegar a este nivel normalmente son necesarios varios años de entrenamiento, con un correcto trabajo en control, centro, concentración, desarrollo del equilibrio muscular, movimiento integral del cuerpo, ritmo, precisión y respiración, como ya sabemos, los 8 principios del movimiento en el Método Pilates, lo que asegura la corrección y eficiencia del Método. Es importante que el cuerpo se adapte y evolucione progresivamente por eso no te apresures en la práctica.

Realizando ya correctamente los 30 ejercicios de intermedio los evolucionaremos a sus posiciones o ejecuciones ideales del nivel avanzado, es decir, buscando la total amplitud del recorrido articular natural en cualquiera de las posiciones, por ejemplo, los ejercicios en los que las piernas están sin contacto con el suelo, como en "el cien" o "la serie abdominal", mantendremos la piernas a 15 - 20 cm del suelo (lo que supone aún mayor reto para el abdomen y glúteos), siguiendo con toda la musculatura de la espalda apoyada. En ejercicios de apoyo de las piernas como "estiramiento de columna hacia delante", "la sierra" o la "patadas laterales", daremos mayor apertura a las piernas y al movimiento global. En los ejercicios de extensión de columna, donde realizaremos correctamente una curvatura alineada de la espalda en C mayúscula posterior. Así como en el resto de los ejercicios donde buscaremos la total amplitud del movimiento articular siempre con control y precisión.

Es imprescindible el correcto trabajo a la vez de los centros que ya conocemos, el abdominal y el escapular, como ejes de movilidad así como de estabilidad, tanto del tronco como de las extremidades.

Practica durante unos meses los ejercicios del nivel intermedio y cuando te encuentres listo ...engánchate al avanzado!