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Raciones alimentarias
Tu guía de nutrición / dietas
Se considera una ración alimentaria la cantidad habitual que se suele consumir de un alimento.
PILAR RIOBÓ
03/03/2008
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Ración alimentaria - Foto: © Daemys - Fotolia.com
La adecuada combinación de raciones de los diferentes grupos de alimentos hace posible la dieta equilibrada.
A continuación se exponen algunos ejemplos de lo que se considera ración en determinados alimentos:
- Lácteos: una ración una taza de leche (250 cc), dos yogures o 40 gramos de queso.
- Alimentos proteicos: un plato de carne o pescado de unos 80-100 gramos, 2 huevos o un plato de legumbres cocidas.
- Pan y féculas: 60 gr. de pan (es decir, un bollito), un plato de arroz o pasta cocida (unos 60-80 gr. en crudo) o una patata mediana de 120 gr.
- Verduras y ensaladas: un plato.
- Fruta: una pieza de tamaño mediano (unos 200 gramos).
1. 26/05/2008 Lara
Buenas noches Doctora Riobó: Tengo 22 años mido 1´58 y de peso 48 kilos, trabajo actualmente, he perdido 14 kilos poco a poco de manera saludable pero, ¿Quisiera saber en que cantidad debo ingerir los lacteos, frutas, etc y en que orden? si pudiera hacerme una sugerencia de una dieta. Muchas gracias por las molestias ,contesteme a mi e-mail porfavor
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