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Requerimientos nutricionales
Tu guía de nutrición / dietas
Para saber si tu consumo de calorías se ajusta a tus necesidades, puedes realizar el siguiente cálculo, basado en tu peso y tu nivel de actividad física.
PILAR RIOBÓ
13/11/2007
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El cálculo es bien sencillo: multiplica el número de calorías indicado abajo - que variará en función de si eres hombre o mujer, y de tu nivel de actividad física - por tu peso. El resultado es el número aproximado de calorías que deberías ingerir por día.
| Metabolismo basal | 24 kcal/kg/día |
| En reposo o con actividad mínima | 30 kcal/kg/día |
| Actividad ligera (hombres) | 42 kcal/kg/día |
| Actividad ligera (mujeres) | 36 kcal/kg/día |
| Actividad mediana (hombres) | 46 kcal/kg/día |
| Actividad mediana (mujeres) | 40 kcal/kg/día |
| Actividad intensa (hombres) | 54 kcal/kg/día |
| Actividad intensa (mujeres) | 47 kcal/kg/día |
| Actividad excepcionalmente intensa (hombres) | 62 kcal/kg/día |
| Actividad excepcionalmente intensa (mujeres) | 55 kcal/kg/día |
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