Para trabajar zonas específicas

En el gimnasio, te recomiendo las clases de step, de spinning, body pump, gap y tono. Además, puedes pedir al monitor de la sala de musculación que te indique las máquinas específicas para piernas y trasero.

En casa,  haz esta combinación de ejercicios todos los días:

Sentadillas: con los pies paralelos y separados el ancho de tus caderas, haz el gesto de sentarte pero sin que las rodillas se vayan hacia delante. Después abre más las piernas, con las puntas de los pies hacia fuera y baja como una bailarina, desplazando las rodillas hacia los lados. Haz tres series de 20 repeticiones de cada ejercicio.

En una colchoneta:

1. A cuatro patas, con los antebrazos apoyados y la frente sobre ellos, lleva una rodilla hacia el pecho y luego estírala.

2. En la misma posición, estira una pierna y dobla y estira llevando el talón hacia el culo.

3. Dobla la pierna a 90º, con la planta del pie hacia el techo y tira hacia arriba sin arquear la espalda.

4. Túmbate boca arriba, apoya bien la zona lumbar, levanta las piernas y abre y cierra haciendo fuerza con al cara interna de los muslos.

Haz tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio y con cada pierna.