Para trabajar zonas específicas

Combate las cartucheras - Foto: FELIPE ISIDRO

Di adiós a las cartucheras - Vídeo: AIRE

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La acción que realizan los músculos de esta zona se llama abducción de cadera, es decir, separar las piernas lateralmente.

Recuerda que la acumulación de grasa sólo la podrás reducir con una adecuada alimentación y ejercicio cardiovascular, pero estos ejercicios de tonificación te ayudarán a mejorar estéticamente esta zona, ya que notarás mayor firmeza muscular.

Realiza tres series de 15 repeticiones y para cada pierna en cada ejercicio con 30 segundos de descanso entre cada serie, procurando aguantar unos segundos arriba en la última repetición de cada serie.

Ejercicio 1: Abducciones de cadera con bandas elásticas tumbada lateralmente

Túmbate lateralmente en el suelo apoyando tu cabeza sobre un brazo, mientras la otra mano la apoyas en el suelo para equilibrarte. Levanta lateralmente la pierna de arriba contra la resistencia de la banda elástica que previamente has colocado entre tus tobillos.

Ejercicio 2: Abducciones de cadera con bandas elásticas entre las rodillas flexionadas y sentada

Siéntate en el suelo apoyando las manos por detrás del tronco y flexionando las rodillas. Coloca las bandas elásticas con un doble lazo por encima y por debajo de tus rodillas. Realiza la acción de abrir las rodillas dirigiéndolas hacia el suelo contra la resistencia de las bandas elásticas.

Ejercicio 3: Abducciones de cadera con bandas elásticas sentada con piernas estiradas

Sentada en el suelo y con piernas estiradas, coloca las bandas entre tus pies. Abre las piernas contra las bandas elásticas.

Ejercicio 4: Elevación de pelvis tumbada

Para acabar realiza este ejercicio que, si bien no tonifica directamente la zona lateral, si que te ayudará a dar firmeza al glúteo mayor y a los isquios, en la parte posterior del muslo, así como a la zona lumbar.

Túmbate boca arriba con las rodillas semiflexionadas y levanta la pelvis hacia arriba, quedándote apoyada únicamente con la parte superior de la espalda y los pies. Inspira al subir y espira al bajar. Realízalo lentamente. Trabaja también tres series de 15 repeticiones.