Para trabajar zonas específicas

Anatomía del muslo -

aducción en máquina -

aducción en polea -

Este ejercicio va a desarrollar una parte importante de los músculos especializados principalmente en la aducción del muslo, atraer la pierna hacia el centro, situados en la zona interna de éste: Pectíneo. Aductor mayor, mediano y menor y Recto interno.

Es importante reseñar que una descompensación de fuerza entre estos y el recto anterior del abdomen va a producir un desequilibrio en la zona púbica, lugar donde convergen todos, desencadenándose problemas de osteopatía, por lo que no hemos de trabajarlos en exceso a no ser que realizemos muchas abdominales.

Una vez elegido el peso de trabajo y seleccionada la amplitud de recorrido que se desea, si la máquina lo permite, hay que sentarse de forma que se asegure un correcto apoyo de la zona lumbar. El cuerpo debe fijarse correctamente al sujetarse con las manos en las asas o agarres que normalmente existen a los lados, si no las hubiera debe recordarse que no es recomendable realizar movimientos de balanceo con el tronco .

La amplitud de recorrido será aquella que proporcione una suave tensión en la fase de estiramiento, teniendo en cuenta que si se va más allá del arco de movimiento en el que se está acostumbrado a ejercitarse pueden producirse roturas fibrilares.

Existen otras variantes cuando no se dispone de esta máquina o se pretende diversificar los ejercicios: con cables en polea baja o con máquina colocado de pie

Deben tenerse en cuenta las siguientes apreciaciones genéricas para ambas variantes:

Cuanto más arriba, dentro de lo posible, esté el apoyo de la correa o de la almohadilla más seguridad tendrá el ligamento lateral interno de la rodilla y los meniscos. Si además se tiene la rodilla ligeramente flexionada se conseguirá una distensión de los ligamentos laterales de la articulación, evitándoles estrés y disminuyendo el riesgo de lesión.

La rodilla de la pierna de apoyo no debe bloquearse.

El tronco permanecerá durante la realización del ejercicio estable y lo más vertical posible, apoyándose, si es factible, con las manos en algún tope o asa.