Aperturas inclinadas - Foto: Felipe Isidro

Además, el ángulo de inclinación del banco a 45º permite estar tonificando también la parte anterior de los hombros.

Colócate de espaldas sobre una superficie inclinada. Las rodillas se flexionan más o menos en ángulo recto para conseguir una mejor colocación de espalda.

Coge las mancuernas con las muñecas fijas y con los brazos ligeramente semiflexionados y las palmas de las manos hacia dentro. Tensa la musculatura del tronco para estabilizar la posición.

Con más de 45º de ángulo de inclinación del banco aumenta la actividad de la parte clavicular del deltoides pero a su vez disminuye el efecto para los pectorales

Controla el descenso de los brazos ligeramente flexionados hasta llegar con los codos un poco por debajo del plano escapular. A partir de esta posición vuelve a subir los brazos sin modificar los ángulos de los codos y sin tocarse las mancuernas en el punto más alto.

Consejos importantes:

Se ha de evitar una bajada excesiva de los brazos y mancuernas ya que esta posición no aporta efectos adicionales relevantes para la musculatura pectoral, pero se aumenta la carga y la posibilidad de lesión para las articulaciones de los hombros.

Puedes realizar tres o cuatro series de 10 ó 12 repeticiones con un minuto de descanso entre series.