Para trabajar zonas específicas

Remo al pecho en máquina - Foto: Felipe Isidro

Remo en polea baja -

Sentado/a de cara al aparato, pies fijados con rodillas flexionadas, lleva el agarre hasta la base del esternón manteniendo firme la espalda y lleva los codos hacia atrás lo más lejos posible y pegados al cuerpo.

Músculos implicados: Este ejercicio localiza el esfuerzo sobre los fascículos posteriores del deltoides, trapecio, romboides, redondo mayor, menor, dorsal ancho y porción larga del tríceps.

Es importante colocar la columna en posición firme, manteniendo sus curvas.

Variantes

En máquina: Se recomienda realizar este ejercicio en una máquina donde hay que disponerse sentado/a con caderas y rodillas flexionadas unos 90º, y el tórax apoyado en un tope que incorpora la máquina El sistema de poleas que le acompaña permite trabajar unilateral o bilateralmente.

En máquina aumenta la seguridad del ejercicio ya que la posibilidad de cometer errores es mínima.

En polea baja: En la variante de polea baja se requiere más técnica, por lo que solamente está aconsejada para personas experimentadas. Las rodillas se colocarán en ligera flexión a fin de aliviar tensión en el lumbar e isquios, sobretodo en personas que tienden a un acortamiento en estas zonas.

Debe evitarse, en la fase de estiramiento, que el peso nos arrastre y realicemos flexión de tronco, ya que ello supone un sobre-estiramiento de la zona dorsal y lumbar. Además al volver realizando la tracción del peso, podemos dañar también la zona lumbar.

Puedes realizar cuatro o cinco series de 12 repeticiones, con un descanso de un minuto entre series.