Tonificación de tríceps - Foto: Felipe Isidro

Este ejercicio tiene el nombre, en el sector de musculación, de press francés.

Siéntate de forma estable sobre un banco horizontal. Endereza el cuerpo con tensión en la musculatura del tronco para mantener tus curvaturas neutras de la espalda.

Si dispones de ella, toma una barra con agarre de tríceps, con las manos bastante juntas y déjala bajar hacia atrás, es decir, por detrás detu cabeza. Los brazos adoptan una posición más o menos vertical.

Durante todo el ejercicio los brazos permanecerán inmóviles, siendo los antebrazos los que efectúen todo el desplazamiento. Los codos mantendrán una separación constante en todo el movimiento. (El error más frecuente consiste en abrir los codos).

Este ejercicio también puedes realizarlo con mancuernas (una en cada mano) en forma alternativa, en esta variante las palmas de las manos pueden situarse enfrentadas, en lugar de mirando hacia arriba. Las mancuernas bajaran hasta tocar el hombro respectivo.

Utiliza un peso que te permita mantener la posición correcta de los brazos.

Consejos importantes:

Vigila en todos los ejercicios para tríceps que el movimiento transcurra exclusivamente en las articulaciones de los codos.

Evita movimientos de acompañamiento o compensatorio de los hombros o del tronco.

Puedes ver un vídeo de este ejercicio pulsando AQUÍ

Variantes del ejercicio:

Para obtener un mayor estímulo de entrenamiento, puedes realizar el ejercicio también tumbado sobre la espalda.

Debes apoyar los pies sobre el banco con las piernas flexionadas con el fin de evitar el arqueo excesivo de la espalda, aunque tampoco debemos aplanarla del todo, perdiendo las curvas. Debemos mantener las curvas neutras de la columna. Los codos se extienden y flexionan en esta posición llevando la barra o mancuernas hasta la frente.

Puedes ver un vídeo de esta variante pulsandoAQUÍ

Dependiendo de tu condición física, puedes realizar tres o cuatro series de 12 repeticiones con minuto de descanso entre series.