Curl sentado - Foto: Felipe Isidro

Posición inicial

Ajusta el asiento o bien el respaldo de manera que el eje de giro de la rodilla coincida con la prolongación del eje de la máquina.

La cabeza y la espalda debe tener contacto con el respaldo excepto la zona cervical y lumbar.

Fija los muslos por encima mediante los cojines de la máquina.

Pon en tensión los músculos del tronco para estabilizarlo.

Lleva ambas piernas sin tomar impulso y con un movimiento uniforme del talón hacia atrás en dirección hacia los glúteos.

Acaba el movimiento poco antes de llegar a la extensión completa de las rodillas.

Consejos importantes:

Debes mantener el tronco siempre estable y erguido con sus curvas neutras, es decir que no debes tener la espalda flexionada ni arqueada.

Para evitar rampas en los gemelos puedes elevar ligeramente los dedos de los pies

El curl de piernas sentado está indicado para todos los usuarios, pero a la larga sólo como ejercicio complementario para otros de pie, como sentadillas o zancadas.

Variantes:

El ejercicio también se puede realizar con una pierna.

Puedes realizar tres o cuatro series de 12 repeticiones, con un descanso de un minuto entre series.