Tirón de polea - Foto: Felipe Isidro

De pie y de cara al aparato, manos en el mango y los codos pegados al cuerpo, efectuar una extensión de los codos procurando no separarlos del tronco.

Puedes realizar cuatro series de 10 repeticiones con un minuto de descanso entre series.

Consideraciones:

-Si se realiza el ejercicio con una carga pesada, se aconseja inclinar ligeramente el tronco hacia delante para mejorar la estabilidad. Un problema técnico evidenciado con frecuencia, en personas poco experimentadas, es mover el tronco para vencer la inercia, perdiendo de esa forma la localización del trabajo sobre el tríceps.

-El agarre en pronación, palmas de las manos hacia el suelo, favorece la activación de la porción externa del tríceps.

-Este movimiento, muy fácil de ejecutar, puede ser realizado por los principiantes a fin de adquirir fuerza suficiente para pasar a ejercicios más complejos

-La clave del aislamiento muscular del tríceps está en lograr que el codo se mantenga en una posición estable a lo largo de todo el recorrido evitando que se separe del cuerpo al realizar el empuje

-También suele ser un error bastante extendido el inclinarse en exceso sobre el agarre de la polea lo que sumado a una gran separación de los codos permite poder manejar mayores pesos pero de esta forma se actúa menos intensamente sobre el tríceps

Otros errores típicos del entrenamiento de tríceps

- Entrenar con demasiadas series y repeticiones.

- Bloquear los codos en la fase de estiramiento del tríceps

- Manejar pesos excesivos.

- No dejarlos descansar lo suficiente.

- Entrenarlo antes que un grupo muscular grande.

- Entrenarlo menos que el bíceps