Máquina contractor - Foto: Felipe Isidro

También desarrolla el coracobraquial y la porción corta del bíceps. Permite, en repeticiones largas, obtener una congestión intensa de los músculos pectorales.

Siéntate en la máquina de pectoral contractor con la espalda firmemente apoyada sobre el respaldo de la misma, respetando las curvas fisiológicas de tu columna. Apoya la cabeza contra el respaldo.

Coloca los antebrazos contra las almohadillas. Los codos y los hombros deben quedar en un ángulo de 90 grados. Todo el antebrazo y el codo deberían estar apoyados en el acolchado de la máquina.

Aproxima los codos hacia el pecho y aguanta la contracción 1 ó 2 segundos. Vuelve después a la posición inicial lentamente, estirando el pectoral.

Espira al juntar los codos sobre el pecho, inspira al separarlas.

Puedes variar la posición de las manos cogiendo los agarres como si fueras a hacer aperturas con mancuernas.

Recomendado también para principiantes al tener la estabilidad del asiento y ser un ejercicio guiado, permite adquirir la fuerza suficiente para pasar a realizar movimientos más complejos, como el press de banca, aperturas con mancuernas o cruce de poleas.

Puedes realizar tres o cuatro series de 12 repeticiones con un minuto de descanso entre series.

Puedes ver un vídeo de este ejercicio AQUÍ