Zancada lateral - Foto: Felipe Isidro

Realiza una zancada lateral con una ligera flexión de tronco y manten la columna neutra. Cuando inclines el tronco ligeramente hacia adelante, extiende simultáneamente los brazos para asegurar tu equilibrio.

El movimiento termina en este sentido cuando el muslo de la pierna que flexiona esté paralelo al suelo. En ese momento, la rodilla contraria la debes tener extendida y la rodilla de la pierna flexionada no debe sobrepasar la línea vertical con la punta del pie. Los brazos los debes tener paralelos al suelo.

Debes volver a la posición inicial empujando en sentido inverso con la pierna que dio el paso.

Debes mover el cuerpo lateralemente, llevar los brazos hacia adelante y las caderas hacia atrás simultáneamente

El pie de la pierna que queda estirada debe mantener siempre contacto con el suelo.

Intenta no flexionar demasiado el tronco y apoyar con seguridad el pie de la pierna que da el paso y se flexiona.

Puedes realizar tres o cuatro series de 12 repeticiones para cada pierna, con una recuperación de un minuto entre series.