Glúteos firmes - Foto: Felipe Isidro

Sentadilla a una pierna - Foto: Felipe Isidro

Puedes hacer este ejercicio en cualquier lugar, sólo necesitas una goma elástica.

Cuanta más resistencia oponga la goma elástica, mucho mejor. Así trabajarás también los brazos.

Para sacar el mejor resultado a esta sentadilla a una pierna, mantén la punta del pie mirando ligeramente hacia fuera para maximizar el trabajo de los glúteos.

Puedes tonificar más eficientemente los glúteos si los contraes tanto en la bajada como en la subida del movimiento y si cuanto más adelantado tengas el pie, es decir, cuantro más larga sea la "zancada", también estimularás más los glúteos.

Ejecución:

Pisa con el pie derecho el centro de la goma elástica con la rodilla ligeramente flexionada, antebrazo paralelo al suelo y codos cerca de los costados.

Levanta la pierna izquierda por detrás buscando el equilibrio. Puedes tambien apoyar ese pie que queda atrás en una silla. Así te será más facil.

Lentamente flexiona la rodilla derecha hasta que tu muslo quede paralelo al suelo.

Vuelve a la posición inicial.

Progresa adecuadamente en número de series y repeticiones en relación a tu estado de forma. Prueba inicialmente realizar tres o cuatro series de 15 repeticiones con cada pierna, alternándolas.

Recuerda realizar un adecuado calentamiento y estiramientos antes y después de tu entrenamiento.