Patada de tríceps - Foto: Felipe Isidro

En la articulación del codo, la acción básica del tríceps es la extensión.

Este ejercicio se ejecuta con unas mancuernas de peso moderado de manera que se puedan realizar 10 o 12 extensiones completas de los codos.

Inclínate en un ángulo recto de manera que el tronco quede horizontal o paralelo al suelo.

Flexiona las rodillas lo suficiente o necesario para estabilizar el tronco.

Procura mantener el tronco en la posición horizontal durante toda la serie de forma que los músculos trabajen contra la gravedad y soporten resistencia efectiva durante el ejercicio.

Coge una mancuerna con cada mano y utiliza un agarre neutral, con el pulgar mirando al frente. La parte superior de los brazos han de estar junto al cuerpo o ligeramente por encima. Flexiona los codos para que los antebrazos queden verticales al suelo.

Inspira y aguanta la respiración mientras extiendes los codos, manteniendo la parte superior de los brazos en su sitio. En la posición más alta, los brazos extendidos deben quedar alineados con el torso o ligeramente por encima.

Expulsa el aire cuando alcances la parte más alta del ejercicio.

Contra el tríceps al máximo durante un momento y luego regresa a la posición inicial. Detente un instante y repite.

Haz el ejercicio con un ritmo moderado y contínuo, sin balancear forzadamente las mancuernas

Puedes realizar tres o cuatro series de 10 repeticiones, descansando un minuto aproximadamente entre cada serie