Remo desde posición tumbada - Foto: Felipe Isidro

Variate con fitball - Foto: Felipe Isidro

Desde posición tumbada/o bocaarriba, tan sólo necesitas una barra. Puedes utilizar la barra de la máquina multipower o colocar una barra de hierro entre dos apoyos seguros.

Posición de comienzo:

Colgada/o de una barra bocaaarriba y apoyando los talones en el suelo, colocando la línea del cuerpo en un ángulo de 45 grados con el suelo.

Agarra la barra con ambas manos, bien con agarre supino (palmas hacia tu cara, así trabajarás también los bíceps) o agarre prono (palmas hacia los pies). Los codos deben permanecer en ángulo de 90 grados.

Fija los hombros en una posición.

Bloquea las rodillas.

Manten los tobillos en una posición fija.

Manten contraídos los músculos de las caderas, abdominales y de la región lumbar.

Acción:

Aleja los pies de la barra hasta que tus codos estén extendidos, manteniéndote sobre los talones. Tira del cuerpo hacia la barra hasta que el pecho contacte con ella. Baja lentamente y repite.

La parte superior del pecho debe tocar siempre la barra al final del movimiento. Manten el cuerpo en una línea recta sobre los talones.

Trayectoria del movimiento:

Todo el cuerpo se mueve en un arco simple con los pies como punto de apoyo

Intenta en todo momento mantener una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.

Evita una elevación por segmentos, como subir los hombros antes que las caderas o viceversa, elevar los hombros hacia las orejaso moverla cabeza hacia delante.

Una variante interesante es colocar las piernas sobre una pelota gigante (fit ball). Te costará algo menos y trabajarás algo más la estabilización del tronco mediante la muscuatura abdominal y lumbar.

Puedes realizar tres o cuatro series hasta el límite de repeticiones, con un descanso de un par de minutos entre series.