Abominales en máquina - Foto: Felipe Isidro

Se trata de un ejercicio clásico en máquina para el entrenamiento de la musculatura abdominal, sobre todo de su porción recta. Tiene la ventaja, frente a los ejercicios sin aparatos, que la resistencia se puede adaptar a la capacidad individual de rendimiento. Pero esto no significa que el ejercicio en máquina te resulte en general más efectivo.

El ejercicio requiere menos coordinación que los ejercicios abdominales sin máquina y por ello está especialmente indicado para personas con menos experiencia motriz.

Si se puede, ajusta el asiento de manera que el eje de giro de la máquina se sitúe más o menos a la altura del ombligo cruzando por el centro de la columna lumbar. La cadera y las rodillas flexionadas y la espalda, bien colocada.

Coloca la palanca de la máquina sobre el esternón. Pon los abdominales activamente en tensión y baja la barbilla un poco hacia el pecho. El cuerpo sigue el movimiento de la cabeza (control por la cabeza) y no viceversa.

Enrolla el tronco vértebra por vértebra. Ese movimiento se ha de seguir hasta el punto en que la flexión lumbar sea nula o mínima. El retorno del tronco contra la presión de la palanca transcurre en orden inverso. La columna se estira vértebra a vértebra.

Error frecuente: El movimiento se inicia principalmente por una flexión de la cadera, en lugar de enrollar el tronco. El ejercicio pierde entonces claramente su eficacia.

Aproxima el esternón a la pelvis.

En este ejercicio debe haber el menor apoyo posible de los hombros o de los brazos. El trabajo debe ser exclusivamente de la musculatura abdominal.

Puedes ver un vídeo del ejercicio AQUI