Para trabajar zonas específicas

Encogimientos abdominales - Foto: Felipe Isidro

Este es uno de lostípicos ejercicios abdominales que mucha gente no realiza con la técnica adecuada.

Tumbado/a bocaarriba en el suelo y con caderas y rodillas en semiflexión e incorporaremos el tronco,subiendo no más allá de los 30 grados, despegando únicamente del suelo las escápulas.

Debe existir una distancia de aproximadamente un puño entre tu barbilla y el esternon, dirigiendo la mirada hacia el frente y arriba y sin flexionar el cuello.

Las manos pueden ir, de menor a mayor intensidad, desplazándose a cada lado ly hacia delante por el suelo con los brazos estirados, o colocadas sobre el pecho o, aplicando mayor intensidad, con uno o los dos brazos estirados por detrás de la cabeza.

Se suele desaconsejar poner las manos detrás de la nuca porque al hacer el movimiento positivo se tiende a flexionar el cuello sobrecarga la zona. Si lo haces, que sea sólo para apoyar la cabeza y no para impulsar los codos hacia adelante.

Con tres o cuatro series al fallo, es decir hasta que no puedas subir más, tendrás suficiente. En dos o tres semanas notarás más tono en tu abdominal y podrás ir realizando más repeticiones, siempre con la técnica adecuada.

Recuerda que la tonificación abdominal es necesaria para una mejor estabilización de la columna y que lo ideal sería entrenarlos al final de tu sesión, ya que si lo hacemos antes, los fatigaremos y tendremos menos "control" en nuestra columna y por tanto aumentará la posibilidad de lesión.