Para trabajar zonas específicas

Endurece el abdomen - Foto: © Marina Bartel - Fotolia.com

La regla de oro básica para que desaparezca la grasa acumulada es hacer ejercicio aeróbico (aeróbic, correr, nadar...).

Los ejercicios específicos de tonificación servirán para endurecer la tripa, no para quitártela.

En el gimnasio

Las clases de body pump (pesas con música), body combat (boxeo con música) e incluso el step y aeróbic ayudan a tener una tripa dura y plana, ya que se usan mucho los músculos abdominales para estabilizar la postura y se entrenan al hacer gestos como apretar, esquivar, girar... Al ser clases de tipo aeróbico, también queman la grasa sobrante. Entrenamientos como el body balance, el tai chi y el yoga también trabajan mucho los abdominales, ya que se deben contraer en la realización de cualquier postura. Además, en casi todas las clases colectivas se termina haciendo abdominales.

En la sala de musculación también puedes preguntarle al monitor qué abdominales puedes hacer en máquinas. En los gimnasios también suele haber clases de abdominales de 30 minutos: pregunta por ellas.

En casa

Cuatro días a la semana haz la siguiente tabla:

- Abdominales inferiores: tumbado boca arriba, con zona lumbar apoyada y las manos debajo del trasero, levanta las piernas y tira de ellas hacia arriba levantando solamente la zona lumbar. Después hazlo sólo con una pierna. Para terminar, cruza las piernas y llévalas hacia el pecho aguantando un par de segundos.

- Abdominales oblicuos: con los pies y la zona lumbar apoyados, pon una mano en la nuca, mira hacia arriba y con la otra estirada intenta tocar tu pie. Después intenta tocar con una mano la rodilla contraria sin apoyar la cabeza en el suelo. Por último lleva las rodillas a un lado, coloca ambas manos en la nuca y sube hacia arriba con los brazos bien abiertos y sin doblar la cabeza.

- Abdominales superiores: apoya los pies y la zona lumbar, coloca las manos en la nuca y sube mirando hacia arriba. Después acerca alternativamente una rodilla a la vez que subes, siempre mirando hacia arriba y sin cerrar los brazos. Por último, levanta las piernas y sube el tronco a la vez que doblas y acercas las dos piernas.

Haz tres series de 15 repeticiones de cada abdominal, combinando uno inferior, otro de oblicuo y otro superior.