Para trabajar zonas específicas

Ejemplos de ejercicios tipo cat-camel - Foto: FELIPE ISIDRO

Ejercicio Bridge - Foto: FELIPE ISIDRO

Diseñar ejercicios quesupongan realizar un esfuerzo paramantener el abdomen contraído es sencillo y se pueden realizar tumbados boca arriba o boca abajo y, simplemente, entrar el abdomen. Por su sencillez, se pueden aguantar bastante tiempo, aunque deberíamos considerar no mantener tensiones (contracciones isométricas) durante períodos mayores a 10 o 15 segundos, sobre todo en las personas que se inician.

Hacer los ejercicios algo más complejos significará reducir la superficie de contacto en el suelo.

También en cuadrupedia procurando mantener las curvas normales de la columna se incide en reducir la cintura y mantener la postura (Cat-camel). Estirar o/y elevar una pierna manteniendo la posición aumenta la dificultad.

Para más adelante, se puede estirar el brazo contrario en prolongación de la línea del tronco, más dificultad supone estirar ambas piernas manteniéndose únicamente en contacto con las manos y los pies en el suelo (bridge). Este último ejercicio es difícil de realizar con una correcta postura por lo que se reserva para personas en excelente forma y conocimiento corporal.