En casa y en el trabajo

Ejercicios para tonificar tus piernas - Vídeo: AIRE

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Además de ejercitar los músculos de la parte interior del muslo, los adductores, y los de la parte exterior, los abductores (de los que puedes ver ejerciciosaqui), la tonificación de las piernas pasa por trabajar el cuádriceps, en la parte anterior de la pierna, y los isquios, en la parte posterior.

Con estos dos ejercicios puedes tonificar estos dos grandes grupos en casa o en el trabajo. Únicamente necesitarás una tobillera y una silla donde sentarte y apoyarte.

Puedes realizar tres o cuatro series de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio.

Recuerda que debes realizar un breve calentamiento al inicio y realizar estiramientos antes, durante y después de los ejercicios, así como realizar cada repetición de forma lenta y controlada.

Ejercicio1: Extensiones de rodilla

Desde posición sentada realizamos flexo-extensiones de rodilla con la tobillera para tonificar el cuádriceps.

Ejercicio 2: Flexión de rodilla

Desde posición de pie realizamos flexo-extensiones de rodilla con la tobillera para tonificar los isquiosurales.