En casa y en el trabajo

ejercicio 4 - Foto: Felipe Isidro

ejercicio 5 - Foto: Felipe Isidro

ejercicio 6 - Foto: Felipe Isidro

Debes realizar estos sencillos ejercicios de movilización varias veces al día. Tu espalda te lo agradecerá

Foto 4

Flexionar el cuello hacia delante muy lentamente e intentar tocar el pecho con la barbilla.

Mantener esta posición durante 5 segundos, volver a la posición normal lentamente y descansar otros 5 segundos.

Repetir estos movimientos 3 veces.

Foto 5

Con la espalda recta, mover los hombros hacia atrás intentando juntar ambas paletillas.

Mantener esta posición durante 5 segundos, relajar los hombros y mantener así otros 5 segundos y volver a repetir el movimiento.

Hacer este ejercicio 3 veces.

Foto 6

Estirar un brazo hacia delante, subirlo hacia arriba y llevarlo hacia atrás, haciendo un movimiento rotatorio, como si se nadara de espaldas.

Realizar 10 rotaciones con un brazo y luego otras 10 con el otro.

Repetir el ciclo tres veces con cada brazo.