En verano hay un aumento de las personas que sufren cefalea - Foto: AlphaDelta (flirck)

La mayoría de la población soporta o ha soportado dolores de cabeza, el 90% lo padece ocasionalmente, y entre un 10% y 20% de manera crónica. Existen dos tipos de dolor principalmente, la cefalea tensional, un dolor fuerte y opresivo que afecta al cuello y las sientes. Y la migraña, un dolor persistente que puede ir acompañado de vómitos, mareos y una alta sensibilidad a la luz y los ruidos.

En verano, las altas temperaturas nos invitan desde Junio hasta Septiembre a salir de casa y pasear por la calle, ir a la playa, tomar el sol, etc. Son precisamente esas las causas del aumento de las cefaleas durante esta época, sobre todo en personas propensas a tenerlas:

- Calor en el ambiente

- Rayos de sol directamente en la cabeza (riesgo de sufrir insolación)

- Claridad, la intensidad de la luz

- Cambios bruscos de temperatura entre el aire acondicionado y la calle

- Viajes en avión, los cambios de presión

- Vacaciones, cambios de hábitos, no respetar el horario de comidas, dormir poco, exceso de sol en la playa

- Ingesta de alimentos fríos como los helados

Con la intención de sobrellevar o intentar eludir los dolores de cabeza te ofrecemos una serie de recomendaciones para llevar a la práctica en verano:

- Dormir lo necesario. Durante las vacaciones intentamos aprovechar al máximo las horas del día para realizar actividades, salir de fiesta, etc. Pero la falta de sueño es un gran aliado del dolor de cabeza. Sin embargo la solución no está precisamente en dormir demasiado, ya que ello puede ser otro de los desencadenantes.

- El sol. Hay que evitar largas exposiciones al sol e intentar llevar la cabeza protegida la mayoría del tiempo.

- El chicle. El movimiento que hacemos con la mandíbula al mascar chicle favorece la contractura muscular y puede provocar cefalea.

- La postura. Se debe mantener la espalda recta y la cabeza erguida, de lo contrario estaremos colaborando de alguna forma en provocarnos un dolor de cabeza.

- La comida. Es otro de los hábitos que solemos romper con la llegada del verano. Hay que intentar llevar una dieta equilibrada, baja en sal y rica en proteínas y carbohidratos.

- Gafas de sol. Nos protegen de la incidencia directa de los rayos de sol, y de la claridad ambiental.

Pero muchas veces los consejos no sirven de nada, y el dolor termina por aparecer, para ello aquí tienes algunas soluciones específicas:

- Altas temperaturas. Debemos descansar en algún lugar a la sombra, y si tenemos la oportunidad vestir con ropa cómoda y ligera. También hay que refrescarse la nuca, las sienes y la cabeza con agua fría.

- Temperatura corporal. Si estamos en una fase más crítica que la anterior, donde ya empezamos a notar los síntomas como piel roja y caliente, vértigo, o fiebre, tenemos que sumergirnos en una bañera con agua fría y mantenerlo envuelto en algo mojado, como una toalla. También descansar y beber mucha agua.