Estiramientos

Ejercicio 1 -

Ejercicio 2 -

Ejercicio 3 -

Los tres músculos que conforman los isquiotibiales son el semimembranoso, semitendinoso y el bíceps femoral.

Estos tres músculos actúan de forma concéntrica, es decir, contrayéndose como flexores de la rodilla y extensores de la cadera. Dado que estas acciones las realizamos constantemente cuando caminamos, es necesario estirarlos para compensar y evitar lesiones.

Los ejercicios los puedes realizar con diferentes técnicas. Las tienes aquí.

En esta ocasión os recomendamos el método estático.

Consiste en estirar en reposo. Se estira el músculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Puedes realizar cada ejercicio dos o tres veces.

Implica estirar hasta el límite de lo confortable.

Los tres ejemplos de ejercicios estáticos que os aconsejamos para los isquiotibiales son:

Ejercicio 1

Pondremos el extremo del pie sobre algún punto de apoyo, manteniendo la otra pierna debajo, con su pie señalando hacia adelante. Después, flexionaremos la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las caderas.

Ejercicio2

De pie, separamos ligeramente las piernas y buscamos la punta del pie con la pierna contraria ligeramente flexionada.

Ejercicio 3

Tumbados, con una pierna flexionada, levantamos la otra estirada, llevándola hacia la cabeza.