Realizar estiramientos ayuda a nuestro cuerpo - Foto: Fanatico total dl futbol, Flickr Licencia CC

Muchas personas creen que los estiramientos deben realizarse antes de hacer ejercicio como método para calentar los músculos. Lo que desconocen es que dependiendo del ejercicio, es más importante finalizar estirando que comenzar con ello.

Tras una sesión de ejercicios para potenciar nuestra musculatura corremos el riesgo de sufrir sobrecargas si no dedicamos una parte final de nuestro tiempo a estirar los músculos ejercitados. Debemos destinar unos 10 minutos por hora entrenada aproximadamente (incrementando el número de minutos en proporción a lo entrenado) a estirar. Los ejercicios de estiramiento además también son una forma de relajación del cuerpo y mente tras la presión sometida en nuestro intento de ponernos en forma, por lo que relaja el cuerpo de tal forma que se adaptará y sentirá mejor en las horas siguientes, eliminando parte del cansancio que el cuerpo siente.

Los estiramientos son sencillos y pueden hacerse tanto de forma individual como colectiva. Es conveniente comenzar con ejercicios sencillos, no debemos olvidar que aunque nuestros músculos estén preparados para el ejercicio también están sobrecargados por el esfuerzo.

Sentados en el suelo juntamos las piernas colocando las puntas de los pies en vertical y bajamos la columna hasta tocarlas. No conviene forzar, cada persona tiene una flexibilidad y conocer las limitaciones de nuestro cuerpo es una de las primeras tareas que debemos llevar a cabo. Por tanto bajaremos hasta donde nuestro cuerpo permita, sin dar tirones, manteniendo firme nuestra postura. Tras ello, abrimos las piernas y bajamos en 3 tiempos a izquierda, derecha y centro. Conviene repetir este ejercicio 3 veces intensificándolo cada vez más intentando incrementar nuestra flexibilidad.

Tras recoger las piernas lentamente y levantarnos despacio, podemos estirar elevando la pierna en una superficie más alta (en caso de estar en un gimnasio, lo más recomendable es hacerlo en una espaldera, para tener la posibilidad de agarrarnos en caso de desequilibrio.

Finalizar con giros de cintura y cadera agilizará nuestro cuerpo, que si han sido realizados los estiramientos adecuadamente debe sentirse más ligero al haber eliminado las contracturas producidas por el ejercicio físico. Son ejercicios sencillos que harán tu cuerpo más flexible a la vez que menos propenso a las lesiones por lo que aunque para muchos son aburridos, merece la pena dedicar 10 minutos a ello.