Prevención de lesiones

Se acaban las vacaciones - Foto: Felipe Isidro

Aquí tienes algunos consejos para evitar lesiones.

Hemos de tener en cuenta que nuestro organismono se encuentra en la misma forma física que teníanos antes de irnos de vacaciones. No comiences con el nivel de entrenamiento donde lo dejaste ya que lo importante ahora es adecuar al organismo de nuevo a la rutina de ejercicio.

Puedes comenzar con dos o máximo tres dias a la semana durante al menos lasa dos primeras semanas. Intenta que estos días sean alternos, dejando un día de recuperación entre ellos.

Realiza un buen calentamiento previo al ejercicio en el que tenemos que poner a punto los grupos musculares que vamos a trabajar.

La rutina de entrenamiento debe ser suave. Ejecuta los ejercicios de forma lenta y con un peso moderado.

Lo ideal es que en la rutina de musculación o clases colectivas de la primera semana ejercites todos los grupos musculares con un ejercicio o dos para cada uno de ellos, dejando suficiente descanso entre ellos. No te fatiges en exceso.

Al finalizar la sesión es primordial llevar a cabo estiramientos para ayudar a relajar a los músculos. Éstos estiramientos deben ser también lentos y suaves.

Si tu entreno se basa en una rutina de ejercicio cardiovascular, es importante comenzar lento, a un 50 o 60 por ciento y no más de 20 minutos para progresivamente aumentar primero la duración y en días posteriores la intensidad a medida que vayamos acoplándonos al esfuerzo.

A lo largo de todo el tiempo que dure la rutina de entrenamiento es importante hidratar nuestro organismo con líquidos que repongan las sales minerales que perdemos.

También es un buen momento para comenzar a mejorar nuestros hábitos de alimentación.