Prevención de lesiones

Dolor de rodilla - Foto: FELIPE ISIDRO

De todas las articulaciones que soportan un grado importante de carga, la rodilla es la más vulnerable al traumatismo, ya sea accidental o repetitivo. Cuando tenemos un dolor en la rodilla, el primer dato a tener en cuenta es investigar el mecanismo de producción de la lesión, ya que puede tener su origen en cualquiera de las articulaciones de la extremidad inferior. Para un correcto diagnóstico de la lesión es imprescindible una detallada exploración clínica y un correcto interrogatorio.

Tipos de lesiones

- Lesiones articulares: lesión de los meniscos, afecciones de los ligamentos cruzados (dolor e inestabilidad), luxaciones, quistes de Baker (detrás de la rodilla), artrosis, poliartritis, monoartritis, neoplasias, gota.

- Lesiones periarticulares: esguinces, tendinitis (dolor frontal, o lateral interno o externo), bursitis (inflamación), síndromes femoropatelares.

- Lesiones óseas: fracturas y otras.

Causas más comunes de lesión

- Comenzar a entrenar sin calentar

- Corredores de fin de semana y sedentarismo en la vida diaria

- Terminar de correr sin estirar

- Tener sobrepeso

- No alternar días de entreno suave con intenso

- Calzado inadecuado

- Cuádriceps débiles, debilidad de los músculos internos del muslo

- Rodillas en X

- Torsión tibial (rotación externa de la parte baja de la pierna)

- Aumento demasiado rápido del kilometraje semanal

- Anormalidades estructurales: piernas desiguales en longitud, curva exagerada en la columna vertebral

- Alteración de la biomecánica de la marcha: pronación excesiva (rotación excesiva de los pies hacia dentro después de entrar en contacto con el suelo, aunque cierto grado de pronación es normal y evita las lesiones ayudando a distribuir la fuerza en todo el pie)

- Supinadores

- Superficies de entreno duras

- Rótula asimétrica, demasiado plana

- Traumatismos directos sobre la rodilla

- Inestabilidad debida a lesión ligamentosa

- Anomalías estructurales de la rótula

- Lesiones de menisco