Prevención de lesiones

Flato - Foto: Felipe Isidro

Qué duele cuando tenemos flato?

Puede doler el hipocondrio (zona alta del abdomen) derecho, por congestión hepática o el hipocondrio izquierdo por distensión de la cámara de gases.

El diafragma se contrae hacia abajo en la inspiración y lo hace hacia arriba cuando echamos el aire y parece que hay varias teorías acerca del dolor:

-Estreñimiento

-Gases intestinales o meteorismo.

-Iniciar el ejercicio haciendo la digestión (esto provoca una congestión de sangre de las vísceras abdominales y consecuentemente dolor en la región del hígado).

-Los ligamentos que unen el estómago al diafragma tiran hacia abajo con los movimientos y oscilaciones de la carrera, por eso suele darse flato cuando corremos cuesta abajo, muy rápido, y por ello en nadadores y ciclistas, que se mueven con más suavidad, se producen menos dolores de flato. Esto explica el hecho de que ocurra con más frecuencia cuando hemos comido o bebido recientemente, ya que estos ligamentos han de soportar más peso y tiran con más fuerza del diafragma.

-Otra teoría afirma que el flujo sanguíneo disminuye en el diafragma para dirigirse a los músculos de las piernas y al estómago. Cuando comes o tomas alguna bebida aumentas al flujo al estómago para digerir los alimentos y la disminución de riego en el diafragma hace que te duela. Esto suele ocurrir en los primeros minutos del ejercicio y en los principiantes debido a que sus músculos y patrones de ventilación presentan una incoordinación entre las demandas de oxígeno, exceso de CO2 y aumento de la frecuencia respiratoria provocándose calambres musculares.

Consejos para prevenirlo y combatirlo

- Cuando corras cuesta abajo intenta que no se produzcan movimientos muy bruscos, que la zancada sea suave, ya que cuanto más fuerte contactes con el suelo en cada paso tanto más estarás tirando de los ligamentos que soportan el estómago.

- Si vas a correr rápido deja al menos dos o tres horas después de la comida.

- Bebe a sorbos pequeños mejor que dar grandes tragos.

- Se puede mejorar el dolor realizando la siguiente maniobra: flexionando el tronco hacia delante sobre el abdomen y al mismo tiempo comprimir con los dedos, realizando un ligero masaje sobre el área dolorosa por debajo de las costillas; esto producirá un alivio del espasmo y facilita el aporte de sangre a los músculos que intervienen en la respiración.

- Otra maniobra es realizar una espiración forzada, es decir, vaciar de aire al máximo, los pulmones, con lo que disminuye la congestión de las vísceras abdominales (hígado, bazo,.) facilitando por tanto el aporte sanguíneo a los músculos respiratorios.

- Una tercera maniobra consisten en la extensión forzada hacia arriba del miembro superior del lado en el que presentamos el dolor, al mismo tiempo que se extiende el tronco hacia atrás; esto produce un alivio de la contractura o espasmo de los músculos respiratorios, mejorando el flato.

En todo caso si los síntomas de flato se hacen persistentes en el tiempo siempre es aconsejable una revisión por un médico para que pueda realizar un estudio correcto y dar solución a problemas clínicos como el estreñimiento o meteorismo o bien descartar otro tipo de enfermedades.