Prevención de lesiones

Flexibilidad - Foto: FELIPE ISIDRO

¿Por dónde empiezo?

- Colócate boca arriba, con la espalda pegada al suelo, flexionando una pierna de forma que el muslo describa un ángulo de unos 45º.

- Estira la rodilla contraria dirigiendo el pie lo más arriba posible y coloca una toalla o una camiseta alrededor de la pantorrilla.

- Sin despegar los hombros ni la cabeza del suelo, tira de la pierna para acercarla al pecho lo más posible, sin que la rodilla se flexione. Tienes que fijarte en el ángulo que describe el muslo de la pierna extendida respecto al suelo, con un ayudante o poniéndote al lado de un espejo.

Tus resultados

- Hasta 45º: Estás en la zona roja, tu flexibilidad es mala y necesitas trabajarla de inmediato con estiramientos de gemelos, piramidal e isquiotibiales.

- De 45 a 90º: Zona amarilla, tienes que mejorar aunque tu salud postural no está en juego. Estira bien siempre que acabes de hacer ejercicio.

- Desde los 90º en adelante: Zona verde, tu flexibilidad es la adecuada, aunque eso no significa que tengas que dejar de hacer estiramientos.