Los tobillos son una de las articulaciones más sensibles - Foto: TitusGroan (flirck)

Ejercitar las articulaciones es una labor sencilla pero que requiere constancia y dedicación. Para el Dr. Manuel Chamorro, de los Servicios Médicos-Sanitas Real Madrid, el mejor tratamiento es la prevención.

El primer paso es el calentamiento, que debe iniciarse por arriba (el cuello) y terminarse por abajo (los tobillos). Se deben realizar movimientos progresivos en amplitud en todas las articulaciones. Los beneficios que nos ofrece el calentamiento son:

- Reducción de la viscosidad muscular, por lo que mejora la contracción-relajación muscular

- Mejora de la elasticidad de la musculatura y los tendones

- Aumento de la temperatura corporal, lo que acelera el metabolismo y permite que el organismo utilice más eficazmente los sustratos fundamentales para la producción de la energía que requiere la actividad física intensa.

Cuando terminemos esta primera etapa debemos estirar con movimientos repetitivos, sin demasiada brusquedad. Incluyendo al menos un ejercicio para cada una de las partes musculares o articulares más importantes.

Causas de las lesiones

La mayoría de las lesiones que se producen cuando practicamos deporte, son debidas a métodos de entrenamiento incorrectos. Incluso personas que practiquen deporte habitualmente pueden estar en situación de riesgo de lesión, como por ejemplo las que origina el desgaste crónico.

El Dr. Chamorro da las siguientes recomendaciones para evitar que las articulaciones resulten dañadas al hacer deporte:

- Evitar el sobrepeso. Si el peso es excesivo, las articulaciones tienen que realizar un mayor esfuerzo

- Tener una musculatura adecuada. El control que ejercen los músculos sobre la articulación es importante

- Prepararse antes de practicar deporte. No todos los ejercicios se adaptan a las condiciones físicas y estructurales de una persona

- Usar un buen calzado para absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones

- Realizar un entrenamiento con ejercicios combinados. Así reducimos la posibilidad de sobre exigir a músculos o articulaciones

- Hacer deporte en un terreno blando ayuda a disminuir la fuerza del impacto

- El exceso de ejercicio físico puede producir fatiga muscular y, posteriormente lesiones articulares

- Una vez realizada la práctica deportiva, hay que descansar al menos 5 minutos

- Si tienes articulaciones inflamadas, es necesario acudir a la consulta del médico especialista. Debes mantener reposo y en ningún caso sobre utilizar la articulación