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Los mejores suplementos del mercado no te harán crecer o recortarte a menos que comas de una manera correcta y alimentos de calidad. Una vez que tengas esto claro, los suplementos que citaremos a continuación pueden facilitar tu progreso.
FELIPE ISIDRO
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Torso musculado - Foto: © olly - Fotolia.com
1. Proteína de suero, glutamina y copos de avena
El suero es una proteína cuya digestibilidad es muy rápida, es rica en aminoácidos ramificados (BCAA'S). Suplementarse con bcaa's o batidos proteicos previene el catabolismo muscular.
Aquí es donde encaja la avena, pues es una fuente rica en carbohidratos de asimilación lenta, lo cual previene las caídas de energía y glucógeno. La combinación de proteína de suero y glutamina te lleva a mantener ese músculo durante el entrenamiento.
2. Creatina combinada con vitamina C+E
Tomar entre 4 y 6 gramos de creatina después de entrenar ayuda al músculo a crecer y a recuperarse. Tomar además un complejo de vitamina C y E hace que la recuperación sea aún mayor. El cortisol (la hormona que potencialmente es la enemiga del músculo) se incrementa con el entrenamiento. Una dosis de 1.000 miligramos de vitamina C ayuda a bajar su concentración. 800 IU de vitamina E ayudan a parar el deterioro muscular e incrementan potencialmente los depósitos de carbohidratos y glucógeno muscular.
3. Sustitutos de comida más HMB
Los productos que sustituyen o complementan comida pueden ser también una adecuada solución. Aunque estos productos suelen ser ricos en proteína, especialmente sueros y caseinatos, añadir 2 gramos de Hidroxy-metil-butarato (HMB) puede ayudarte a crecer muscularmente, sobretodo porque previene la pérdida de masa muscular.
El Hidroxy-metil-butarato se encuentra en forma natural en alimentos como el maíz, la alfalfa, el pomelo o el pescado. Puede ser sintetizado por el organismo a partir del aminoácido leucina. El HMB puede inhibir enzimas que rompen tejidos musculares para la obtención de energía y por otra parte, puede ser un componente esencial de la estructura de la membrana celular del músculo. Una suplementación con HMB incrementa el sistema inmunológico y favorece la producción de masa muscular magra además de disminuir la grasa corporal y los niveles de colesterol.
La dosis recomendada es de 3 gramos al día divididos en 3 tomas antes de las comidas, con el estómago vacío, deberá ingerirse en el momento previo al entrenamiento.
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6. 05/08/2010 Ricardo
Saludos, existen varios tipos de creatinas, está la CEM3 que es un potenciador de Oxido Nitrico, vasodilatador, incrementando el flujo sanguineo a los musculos durante su maximo esfuerzo, no induce a la retención de líquido, particularmente la he probado en el producto No Xplode NT de BSN y es un excelente pre training, conjuntamente durante las rutinas ingiero Volumaize de BSN un voluminizador de plasma sanguíneo y anticatabólico que permite al musculo recuperarse más rapido de la actividad realizada, y por ultimo al terminar de entrenar, Proteina Premium sin Carbohidrato Synta-6 de BSN, para potenciar la recuperación de la fibra muscular rota e inducir al crecimiento de masa muscular nueva. Todo esto con una alimentación balanceada y una buena rutina de ejercicios es suficientmente sano efectivo para crecer en masa definida.
5. 28/06/2010 Trageño
Hola. me ha gustado mucho el articulo. Supongo que después de leerlo necesitareis creatinas y proteinas para empezar con vuestro entrenamiento así que os voy dejar la pagina con los mejores precios de Internet sobre estos temas es www.megamusculo.com echarle un vistazo y ya me contareis. Un saludo amigos ;)
4. 13/05/2010 Mr x
no me gusta la creatina ya que retenes mucho liquidol,.,, en resumen te inchas y si queres un musculo real habria q tomar algo mas complejo y no algo q nos infles
3. 11/05/2010 ALVARO
WWW.NUTRICIONSDS.COM
2. 08/04/2009 Creatina
Hola, un gusto pasar por aquí, recordemos que puede llegar a tener algún efecto secundario no deseado, sin embargo, muchos deportistas han hallado en la creatina una fuente de potencia y vigor que les permite entrenar con mayor intensidad obteniendo mejores resultados. Saludos!
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