Es importante retomar el ejercicio de forma suave -

El verano termina y los kilos de más que hemos ganado durante las vacaciones comienzan a asomar. También son muchos los que durante el verano han parado de ejercitar su cuerpo y quieren retomar estas actividades. Septiembre y octubre son dos de los meses que más afluencia de gente hay en los gimnasios y muchos cometen el error de intentar perder peso o recuperar la forma física en dos días. Esta prisa o querer llevar el ritmo de entrenamiento que dejamos antes de verano, tan sólo tiene como consecuencias lesiones y sobrecargas. Por eso desde ParaSaber te indicamos las lecciones básicas para llevar a cabo tu pretemporada particular.

Lo más importante al empezar es mentalizarte y fijar un plan de entrenamiento. Éste por supuesto siempre es aproximado, y deberá constar de un plazo de tiempo fijado así como de los días en los que entrenes que por supuesto tendrá que estar acompañado de una dieta nutricional.

Los primeros 2 o 3 días deberás hacer un trabajo de aclimatación. Es imposible tener la misma forma física tras largos meses de descanso, por lo que las sesiones deberán ser más cortas (45 minutos como máximo) y suaves, con intervalos de descanso y por supuesto con la hidratación como principal protagonista.

Es importante no centrarse en una única parte de tu cuerpo sino ejercitar de igual forma todas las partes de tu cuerpo. Lo más recomendable es comenzar con carrera continua, ya sea al aire libre como en cinta de correr, seguir con una corta tanda de abdominales (2 series de 15 abdominales) y terminar con otro cuarto de hora de bicicleta estática. Una sesión suave que no tiene por qué fatigarte en exceso y encenderá los motores de tu cuerpo.

Poco a poco podrás ir añadiendo ejercicios específicos de cada parte del cuerpo, siempre iniciado por 10 minutos de carrera continua que harán que vuelvas a alcanzar el punto que dejaste en junio. Sentadillas, incrementar las tablas de abdominales, flexiones, trabajo muscular en máquinas... durante las siguientes sesiones podrás recuperar

Siempre es importante, pero en la vuelta al entrenamiento, estirar tras la sesión de ejercicio se convierte en algo fundamental para no sufrir las incómodas agujetas y contracturas.