Triserie para diferentes grupos musculares - Foto: Felipe Isidro

Después de tener a vuestra disposición artículos con otros métodos de entrenamiento como los circuitos, y las superseries, te explicamos aquí en que consisten las triseries.

Triseries: Se trata de realizar tres ejercicios seguidos generalmente para un mismo grupo muscular, aunque se puede hacer para diferentes grupos musculares (ver foto), asemejándose en este último caso a un minicircuito.

Se trata de realizar, pues, tres ejercicios distintos sin descanso.

Una vez realizada la triserie, el descanso puede ser la suma de los tres tiempos de cada ejercicio, aunque lo más habitual son recuperaciones entre un minuto y medio y dos minutos.

Las triseries se pueden trabajar para un mismo grupo muscular o se pueden combinar diferentes grupos musculares. En general, en objetivos de hipertrofia o ganancia muscular, se trabajan las triseries de un mismo grupo, mientras que en períodos de acondicionamiento o definición se entrenan los tres ejercicios seguidos en diferentes grupos, por ejemplo, ejercicio de dorsal + ejercicio de tríceps + ejercicio de pectoral (foto).

Las triseries para el mismo grupo muscular también se pueden trabajar con diferentes ejercicios, por ejemplo, para tríceps: polea alta + press francés + fondos de tríceps, o con el mismo ejercicio y quitando peso, por ejemplo para tríceps, 10 repeticiones polea alta (quitas peso) + otras 10 repeticiones (quitas peso nuevamente) + otras 10 repeticiones.

Se recomienda utilizar primero las triseries en grupos musculares pequeños, para en semanas posteriores poder realizar triseries de grupos musculares grandes (pectoral, dorsal y piernas).

La cantidad de semanas que se puede realizar este método de entrenamiento depende del nivel de condición física del usuario pero no se recomienda utilizarlo más allá de dos meses, ya que como cualquier otro método, provoca rápidas adaptaciones neuromusculares y es necesario variar.