estar en forma
Cuando en la misma sesión queremos trabajar cardio y tonificación debemos siempre tener claro cuál es el orden más adecuado.
FELIPE ISIDRO
Cardiovascular - Foto: Felipe Isidro
Las evidencias científicas a nivel de fisiología nos lo dejan bien claro: siempre realizaremos el trabajo cardiovascular después del entreno de tonificación muscular.
Si realizamos una sesión intensa de ejercicio cardiovascular como una clase colectiva o trabajo con máquinas cardiovasculares como bicicleta estática, elíptica, cinta o remo, en esta consumiremos todo nuestro glucógeno, que es la principal fuente de energía que tienen nuestros músculos, y luego, al intentar realizar una sesión de ejercicio de tonificación muscular nos encontraremos con fatiga muscular, ya que no hay glucógeno disponible. En ese momento, utilizaremos la proteína almacenada en el músculo, que se descompondrá en moléculas de azúcar para utilizarlas como energía. Ello supondrá, además de la fatiga ya descrita, una "pérdida" o catabolismo muscular.
El orden, en cuanto a gasto de combustibles por parte de nuestro organismo es, primero el glucógeno y después la grasa. Si realizamos primero el trabajo muscular, gastaremos el glucógeno y, después, al realizar el cardiovascular, comenzamos antes a quemar grasa, algo que, lógicamente, es más interesante.
Por tanto, recuerda: PRIMERO, el entreno muscular y SEGUNDO, el cardiovascular.
No debes confundir un adecuado calentamiento, de intensidad moderada y no más de diez minutos, que es siempre necesario y antes del entreno muscular, utilizando máquinas cardiovasculares, con un entreno cardiovascular.
5. 26/03/2012 Pablo
Como muy bien indica Federico, la explicacion queda mas alla del alcance de este foro, lo de leer un libro, tal vez tambien quede fuera del alcance de alguien que no haya estudiado ciencias.... asique preguntar a especialista o un mirar por blogs de fisiologia, aunque no me sorprenderia que encontrarais las mismas estupideces
4. 09/04/2010 Federico
Muchachos hay que saber parea opinar... soy fisiologo del ejercicio y no hay una sola publicación cientifica que avale lo que dicen. Lo de usar primero el glucogeno para luego usar la grasa es una burrada, es no entender absolutamente para nada, como es el metabolismo de los carbohidratos y los lípidos. Hay que estudiar mucho, no lean ni escuchen a cualquiera, agarren cualquier libro de fisiología del ejercicio y lean, si les interesa, pero no digan barbaridades que confunden a la gente. Un solo dato: si se consume eol glucógeno muscular, no se puede seguir realizando ejercicio, y no se consume primero uno y luego otro!!! el metabolismo no trabaja de esa manera, y de ninguna forma es determinante realizar primero trabajo aerobico y luego fuerza o vicerversa. El colegio americano de medicina del deporte, justamente recomienda Aeróbico - Fuerza. exlipacr el porque, excedería la finalidad de este foro. Saludos
3. 25/01/2010 FER
Porque el cuerpo si el ejercicio es INTENSO (como musculacion) prefiere quemar GLUCOGENO, y si el ejercicio es de BAJA INTENSIDAD, quema GRASA, debido a que tarda mas en convertir en energia la grasa. SLDS.
2. 13/11/2009 Guillem
1. Si realizas ejercicio cardiovascular, utilizarás principalmente el glucógeno. Si luego haces musculación, que ya ""no tendras"" glucógeno, también perderas grasa, pero, lo principal es que tu músculo, al hacer un ejercicio muy intenso necesitará mucha energia, y las grasas no aportan la misma energia que te puedan proporcionar las proteinas almacenadas en tus músculos. 2.Si primero haces musculación, usarás el glucógeno. Después al hacer cardiovascular, como no será un ejercicio tan intenso como la musculación, tirará de las grasas porque aportarán suficiente energía.
1. 07/09/2009 Una deportista confusa
A ver, no me queda muy claro. Si gastamos el glucógeno con ejercicio cardiovascular, el músculo tirará de proteína al realizar la musculación pero si gastamos el glucógeno con musculación, usará grasa durante el ejercicio aróbico ¿porque va a usar la grasa en vez de la proteína?
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