estar en forma
Si te aburre entrenar siempre igual en las máquinas cardiovasculares, prueba los siguientes métodos. ¡Seguro que el tiempo se te pasa volando!
FELIPE ISIDRO
Haz ejercicio de forma divertida - Foto: © MAXFX - Fotolia.com
Existen varios métodos para entrenar cardiovascular:
Intensidad constante
Según esta variante, sea cual sea la máquina elegida, debemos usar la misma intensidad de ejercicio para potenciar la cantidad de grasa eliminada. Las investigaciones demuestran que el máximo consumo de grasa se produce a intensidades de 70% - 80% de las pulsaciones máximas por minuto. Si quieres probar un entrenamiento de este tipo, sigue las indicaciones de la Tabla 1.
Programa por intervalos
Aunque entrenar entre el 70% y el 80% incrementa la cantidad de grasa consumida, puede que para algunas personas no sea la mejor manera de entrenar. El entrenamiento por intervalos consiste en alternar períodos de intensidad comprendida entre el 80 y 90% con otros cuya intensidad oscile entre el 50 y el 60%.
Con el programa de la Tabla 2, variando la inclinación de la cinta de correr puedes quemar hasta 300 calorías en 20 minutos.
Además este sistema mantiene más elevado el metabolismo una vez se ha terminado de entrenar. Y recuerda: el ejercicio aeróbico no sirve si no tienes hábitos dietéticos correctos.
| Intensidad | Tiempo |
| 50% | 1 minuto |
| 60% | 2 minutos |
| 75% | 24 minutos |
| 60% | 2 minutos |
| 50% | 1 minuto |
| Minutos | Inclinación | Observaciones |
| 0 a 2 | 0º | Camina a ritmo lento. |
| 2 a 5 | 5º | Aumenta la velocidad, trota y mueve energéticamente los brazos. |
| 5 a 7 | 11º | Corre fuerte tirando de glúteos y apoyando punta del pie. |
| 7 a 9 | 10º | Baja la velocidad y trota más suave. |
| 9 a 11 | 12º | Vuelve a correr fuerte. |
| 11 a 13 | 10º | Baja la velocidad y haz zancadas largas. |
| 13 a 15 | 12º | De nuevo toca subida, vuelve a apretar el ritmo. |
| 15 a 16 | 1º | No bajes el ritmo. |
| 16 a 17 | 1º | Un último minuto a tope. |
| 17 a 20 | 1º | Ve reduciendo la velocidad hasta acabar con trote muy suave. |
1. 07/02/2008 vany
Cada persona es un mundo distinto, como una persona que pese 100 kilos, 50 años, fumadora, lleve a cabo la tabla expuesta es muy probable que sea la ultima tabla que realice. Por favor, que antes acudan a un experto y que empiecen con un control, llamese gimandio, entrenadores personales, o en las clases de gimansia de los ayuntamientos, pero siempre controlados por lo menos al principio, en la toma de contacto.
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