Consejos para el gimnasio

Controla tu intensidad - Foto: FELIPE ISIDRO

El ácido láctico no es más que un subproducto del metabolismo, una sustancia que se produce por el simple hecho de moverse rápido, que hasta cierto nivel el propio cuerpo logra hacer desaparecer pero que llegado un umbral esto ya no es posible, de modo que se acumula.

¿Cómo se origina?

Ante la falta de oxígeno en el músculo (anaerobiosis) el metabolismo origina ácido láctico (también llamado lactato) que pasa a la sangre.

¿Cómo se calcula la concentración?

En alto rendimiento deportivo, un simple pinchacito en el dedo permite comprobar cuál es esa concentración de lactato (se expresa en milimoles por litro de sangre). Las comprobaciones sucesivas cada poco tiempo, en un test de intensidad de esfuerzo creciente, permiten ver en qué momento se acumula.

El umbral de lactato

El punto en el que se empieza a acumular se llama umbral de lactato (suele corresponder con unos 4 mmoles/litro) y fijándose en la frecuencia cardiaca que se tiene en ese momento se obtiene un utilísimo parámetro de entrenamiento para fondistas.

Estas pulsaciones (algunos las llaman umbral anaeróbico) son las que puedes alcanzar y mantener justo al borde de lo aeróbico, las que has de llevar en una carrera que dure más de 8 ó 10 minutos.

Si no te has hecho el test del lactato, tus sensaciones son el mejor indicativo. Si no puedes prácticamente conversar durante el ejercicio, seguramente estás acumulando lactato. Si vas demasiado suaveno aprovecharás todas tus posibilidades, de ahí la utilidad del pulsómetro para entrenar.