Consejos para el gimnasio

Pectoral press - Foto: © Federación Española de Aeróbic

Colócate en posición tumbada sobre el banco inclinado del aparato. Apoya los pies en el suelo, guardando una distancia entre ellos equivalente a la anchura de la cadera.

Ajusta la altura del sillín de tal forma que los hombros se encuentren directamente debajo de los agarres. Flexiona los brazos y realiza el agarre. El dorso de las manos debe apuntar hacia atrás.

Empuja hacia arriba hasta que los brazos estén casi estirados y flexiona de nuevo. Los codos deben apuntar hacia fuera en la ejecución del movimiento.

La espalda debe estar apoyada completamente en el banco. Mantén la cabeza en línea con la columna vertebral. Espira al extender los codos e inspira al flexionarlos.

Debes sentir el efecto de fortalecimiento en la parte superior del pectoral (haz clavicular).