operacion bikini - Foto: Felipe Isidro

A todos nos entra agonía por esos michelines que hemos ganado, y pensamos en empezar a movernos un poco y apuntarnos al gimnasio para en breve estar en perfecto estado. Este es un error típico de la mayoría.

Todo cambio requiere su tiempo

Vamos a ver algunas pautas a seguir para que puedas cumplir tu deseo de forma saludable, pero a más largo plazo.

Con el buen tiempo empezaremos a lucir nuestra piel, o sea, que hay que empezar a mimarla y a cuidarla. Es algo sencillo si empezamos a adquirir unas rutinas diarias de que se irán incorporando día a día.

Empieza cada mañana a cuidarte en la ducha: Date baños de agua fría y caliente alternativamente para tonificar la piel y activar la circulación sanguínea.

Exfolia la piel con un guante de crin para eliminar las células muertas y usa un gel de ducha hidratante y después usa una crema reafirmante en todo el cuerpo, especialmente en aquellas zonas que creas más destonificadas.

No olvides que todo pasa por respetar las pautas de alimentación saludable. Tienes las más importantes aquí y aquí.

Consejos de ejercicio físico

Estas pautas se plantean para personas que no estén acostumbradas a realizar ejercicio y que no tengan problemas cardiovasculares.

Con una frecuencia de 3-5 días a la semana y en un periodo de 2-3 meses, vamos a comenzar a ver los resultados del mismo en cuanto a la eliminación de grasa corporal, siempre que tengamos ya asumidos buenos hábitos de alimentación.

1. No podemos comenzar de forma muy intensa. El punto de partida va a venir marcado por el nivel de condición que tenemos ahora: puedes empezar con 20 a 40 minutos de entrenamiento e ir progresando.

2. Plantéate objetivos a medio y largo plazo.

3. Si todavía no has seguido ningún programa de entrenamiento, no debes tratar de seguir el ritmo de otras personas que ya llevan cierto tiempo practicando.

4. Ten en cuenta que la mejor forma para perder peso es a través del ejercicio aeróbico, como andar y/o correr, complementado con ejercicios de tonificación de grandes grupos musculares.

Un ejemplo de plan general de entrenamiento podría ser:

Semana 1: 20-30 minutos andando rápido durante 3-5 días más ejercicios de tonificación y estiramientos.

Semana 2: 30-45 minutos andando rápido durante 3-5 días más ejercicios de tonificación y estiramientos.

Semana 3: 45-60 minutos andando rápido durante 3-5 días más ejercicios de tonificación y estiramientos.

Semana 4: 10 minutos andando rápido + 5 minutos corriendo (repite este secuencia 2 veces, y termina con 10 minutos corriendo) más ejercicios de tonificación y estiramientos.

Semana 5: 10 min. andando rápido + 10 min. corriendo + 15 min. andando rápido + 5 minutos corriendo + 10 min. andando rápido más ejercicios de tonificación y estiramientos.

Semana 6: 10 min. andando rápido + 15 min. corriendo + 10 min. andando rápido + 10 min. corriendo + 5 min. andando rápido más ejercicios de tonificación y estiramientos.

Semana 7: 10 min. andando rápido + 20 min. corriendo + 10 min. andando rápido + 10 min. corriendo + 5 min. andando rápido más ejercicios de tonificación y estiramientos.

Semana 8: 10 min. andando rápido + 25 min. corriendo + 10 min. andando rápido más ejercicios de tonificación y estiramientos.

Semana 9: 10 min. andando rápido + 30 min. corriendo + 5 min. andando rápido más ejercicios de tonificación y estiramientos.

Semana 10: 10 min. andando rápido + 35 min. corriendo + 5 min. andando rápido más ejercicios de tonificación y estiramientos.

Puedes cambiar el andar y/o correr por otros ejercicios cardiovasculares que te gusten más, como bicicleta, elíptica o clases colectivas.

Los ejercicios de tonificación más importantes deben ser de pectoral, dorsal y piernas y los puedes realizar en tu casa o en el parque con tu propio cuerpo, bandas elásticas o pequeñas mancuernas. Si acudes al gimnasio utiliza las máquinas guiadas y asesórate con el técnico de la sala.

Realiza dos o tres series de 15 repeticiciones de cada ejercicio, descansando un minuto entre series.

Progresa cada semana añadiendo uno o dos ejercicios más.

Y recuerda que si empiezas ahora, necesitarás meses en comenzar a notar resultados.

Paciencia y constancia son los mejores compañeros de tu viaje hacia tu objetivo de un cuerpo atractivo y saludable.