Gimnasio

¿Andar o correr? - Foto: © Calzada - Fotolia.com

La respuesta es bien sencilla. Siempre dependerá del nivel de condición física del practicante.

No es sólo una cuestión de energía, aunque, efectivamente, hay una diferencia sustancial en el gasto calórico entre ambas actividades. Andar emplea aproximadamente 200kcal/h, mientras que correr quema unas 350kcal/h. Estas cifras son importantes, pero también hay otros factores a tener en cuenta: inclinación o pendiente, velocidad, estado de forma, la altura de la persona, el calzado, la edad, la experiencia, etc.

Nivel principiante: En este nivel lo ideal es caminar a una velocidad elevada aumentando la frecuencia y la longitud de la zancada, manteniendo la fase de doble apoyo en todo momento. Se prestará atención a la técnica de braceo, para equilibrar el cuerpo durante todo el movimiento. Para personas de estatura normal la velocidad puede llegar a los 7km/h y la inclinación hasta el 3%. De esta manera conseguimos incrementar el gasto calórico sin forzar tendones, ligamentos o articulaciones. Tras varias semanas notaremos mejoras importantes.

Nivel intermedio: Si nuestra idea es mejorar e incrementar nuestra resistencia aeróbica, pero nuestra condición física aun no es muy buena, lo ideal es alternar periodos de marcha y carrera muy suave. De esta manera tenemos lo mejor de ambas actividades. El truco está en invertir el tiempo de cada actividad poco a poco hasta llegar a nuestro objetivo. Por ejemplo, comenzar con 18 minutos, caminando durante 5 minutos y corriendo durante 1 minuto. Cada semana variar ligeramente la proporción: 4-2, 3-3, 2-4, 1-5, 0-6? Así daremos tiempo a nuestro cuerpo a adaptarse mejor y no habrá ningún riesgo de lesión. Con esta metodología se favorece el desarrollo óseo, se incrementa la capacidad aeróbica general y se consume más energía. Recuerda: la intensidad se subirá cada semana de manera paulatina.

Nivel avanzado: En este nivel podremos llegar a mantener un tiempo mayor a 20 minutos de carrera. Podemos realizar un par de tandas con un tiempo de descanso activo caminando entre ellas de 10 minutos, sumando pues 1 hora de ejercicio.