Gimnasio

Cómo cuidar tu figura en navidad - Foto: © nsphotography - Fotolia.com

Calentamiento

Para el ejercicio, realiza un calentamiento progresivo de entre cinco y diez minutos y unos estiramientos. Siempre termina tu sesión con una disminución de la intensidad del ejercicio

Modifica en cualquiera de los ejemplos que te presentamos para lograr el entreno acorde con tu estado físico y siéntete libre de subir o bajar la velocidad, las inclinaciones etc. de modo que tu tiempo de ejercicio se ajuste a tus necesidades.

Elíptica

Usando la programación manual, coloca 30 minutos como tiempo de rutina y elije un nivel apropiado.

- 6 minutos: establece inclinación (si existe la opción) y configura los niveles de resistencia en medio.

- 2 minutos: establece la inclinación al máximo e incrementa la resistencia cada 30 segundos.

- 2 minutos: disminuye la inclinación y la resistencia a niveles confortables.

- 6 minutos: establece inclinación y resistencia en niveles medios y ve hacia atrás.

Repite el ciclo entero en el tiempo que queda.

- Calorías quemadas: 250-300 (sobre la base de una persona de 63 kilos).

Bicicleta estática

Usando la programación manual, coloca 30 minutos como tiempo de rutina y elije un nivel apropiado.

- 5 minutos: pedalea a ritmo confortable.

- 5 minutos: incrementa varios niveles y comienza a bajar de a uno cada 30 segundos.

- 5 minutos: incrementa a un nivel mayor que antes y comienza a bajar uno cada 30 segundos.

- 5 minutos: a partir del nivel que te encuentras, incrementa un nivel cada minuto.

- Calorías quemadas: 245 (sobre la base de una persona de 63 kilos).

Cinta de correr

Comienza con inclinación en cero y velocidad a paso confortable (ya sea caminando o trotando).

- 1 minuto: incrementa la inclinación un 1% o más cada 15 segundos.

- 1 minuto: reduce la inclinación 1% o más cada 15 segundos.

- 3 minutos: camina o trota a paso sostenido sin inclinación.

Repite el ciclo entero durante 30 minutos o más.

- Cantidad aproximada de calorías quemadas: 320 (sobre la base de una persona de 63 kilos).

En el exterior

En lugar de pasar 40 minutos en un gimnasio sudoroso, sal a correr o caminar a las calle.

- Entra en calor con una caminata enérgica o un trote lento de 5-10 minutos.

- Camina/trota vigorosamente durante 3 minutos.

- Realiza una carrera corta de 30 segundos.

- Repite este ciclo 6 veces durante el resto de tiempo.

Como puedes ver, no es tan difícil enriquecer tus entrenos cardivasculares jugando un poco con la velocidad, la inclinación y la resistencia, y alternando intervalos de alta intensidad con períodos de recuperación. Con ellos podrás compensar algunos de los típicos excesos gastronómicos de las Navidades.